Boa noite turminha. Eu estive sumida por bons motivos!!!!
Muitos projetos novos em andamento! Uhuuuuu!
Hoje é dia de falar de saúde aqui no Blog e a pedidos resolvi dar dicas simples que
me fizeram perder e manter meu peso!
Alguém já pensou que somos movidos por sonhos, vontades, projetos e motivações?
Eu sou muito positiva e sempre tenho a mente preenchida por vontades, sonhos…
A motivação normalmente te impulsiona a conquistar suas metas e objetivos, acho
demais quando familiares e amigos me apoiam.
Hoje venho falar um pouco disso: Como alcançar o peso desejado?
1) Pense na meta: o que você quer muito hoje, sem pensar a longo prazo.
Não pense em perder os seus 15 quilos… pense fracionando sua meta, pense em
perder seus primeiros 500g por semana, você fica mais motivado e alcança com
muito mais facilidade.
2) Pense em treinar com mais intensidade.
Aposte num treino com alta intensidade, intervalado, em que você tenha uma
manutenção cardíaca acelerada. Todo treino intenso faz com que queimamos mais gordura
e isso ainda se mantém ainda depois do treino! Quer uma dica?
– corra moderadamente por 1 min
– 30 segundos com velocidade aumentada
– 2 min devagar recuperando-se
Adoro esses UP´S que podemos dar! Muito bom sentir o coração aumentar as batidas!
Se quiser ainda mexer mais o corpo, que tal uma série de aeróbico?
– 1 min de corrida, 10 flexões de braço, 15 agachamentos e 20 abdominais sem
intervalos! Amo essa combinação!
3) Para ter ânimo, encare o exercício como uma rotina de trabalho: é na base da
repetição que alcançamos os nossos resultados. Tenha uma agenda, separe o tempo
para o exercício. Não desista, se você tem 30 min, vá e faça.
4) Não seja negativa!!
Lembre-se que as palavras tem poder. Não reclame dos pesos que ainda vai
perder, seja positivo e vibre pelos que já perdeu! Valorize o jeans que já está servindo,
desfile aquela regata que não servia, compre uma nova lingerie.
5) Cozinhe!! Parece estranho, mas cozinhar deve ser um prazer pra quem quer entrar na
linha e ficar linda. A dieta balanceada é responsável por 70% da nossa perda de peso,
e pasmem, os exercícios alongam, fortalecem, emagrecem e definem seu corpo, mas é
sua dieta que melhora tudo isso!
Eu amo cozinhar e admiro quem consegue levar a famosa “marmita” em todos seus
compromissos. A comida caseira é mais saudável, e fresquinha é uma delícia não acham?
Minha nutri, dra Sueli sempre me alerta sobre a importância de comer de 3 em 3 horas,
sobre a importância da qualidade e não da quantidade, e hoje já não conto mais calorias.
Hoje me atento mais aos rótulos dos produtos, nos temperos naturais (alho, cebola, salsa,
cebolinha, sal rosa…), na diminuição do sódio, na substituição dos alimentos normais pelos
integrais, orgânicos, e tento diminuir a ingestão de açúcares em geral.
6) Tenha um sono regrado!
Devemos dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
A Melatonina é um hormônio relacionado ao ganho do peso e tem seu pico de produção
durante o sono. Portanto dormir bem é fundamental pra quem quer perder peso.
Mamães de plantão sabem que é uma tarefa complicada durante os primeiros
anos de vida de nossos filhos, e é por isso que muitas mulheres se sentem “pesadas”
durante os 3 primeiros anos de seus pimpolhos. 🙂
7) Tonifique o seu corpo:
Trabalhe vários músculos de seu corpo! Mude os exercícios. Incluir movimentos para
fortalecer costas, bumbum e coxas vale muito a pena pra quem vive dentro de um escritório
sentado horas na frente do computador.
8) Alongue-se:
Depois que aparecerem as lesões já será tarde pra reclamar. Alongamento faz parte do
pós treino e não deve ser ignorado. Ele permite que você restabeleça o corpo,
te deixa confortável, melhora a sensação dos músculos, porque no pós treino eles se encontram
encurtados e cabe a você restabelecer sua postura.
9) Tenha coragem e iniciativa:
Pelo menos uma vez por semana tente fazer um treino de hipertrofia.
Pra dar resistência e firmeza, deixando o corpo mais tonificado, tente incluir um ou
dois exercícios com pesos maiores, com 8 a 12 repetições.
10) Faça um Detox:
É comum durante as primeiras semanas da nova dieta, ou da manutenção da sua dieta
tradicional, fazer uns dias de detox! Livrar sua geladeira de produtos industrializados,
processados, congelados… Prefira alimentos frescos, evite dieta líquida, que nos privam de
vários nutrientes importantes. Os sucos detox são aliados da dieta mas devem ser consumidos
com outros alimentos. Tenha no máximo 5 ingredientes no prato, foque em pratos coloridos,
com fibras, carboidratos complexos e proteínas.
11) Cuidado ao beber:
O álcool exige mais do fígado para ser metabolizado, por isso é considerado como
uma toxina para o corpo. O álcool favorece a retenção de líquido, e como tem alto teor
de carboidrato, exige mais do pâncreas, que não conseguindo dar conta da demanda estoca
o açúcar em forma de gordura. 😦
12) Trabalhe o “Core”
Os músculos abdominais e dorsais são responsáveis por cada um de nossos movimentos
diários. E sabe o que é mais legal? Eles podem nos ajudar a afinar a cintura!!
Os exercícios de rotação do tronco ajudam a afinar a cintura e eu super aprovo introduzir
estes movimentos simples na sua rotina de exercícios.
Gente não há milagres, é necessário disciplina, força de vontade e principalmente foco.
A dieta e a rotina de exercícios é fundamental pra conseguir alcançar um peso ideal,
e mantê-lo é fundamental para a auto estima e a confiança.
Força turminha!
Beijinhos
Carol.
