Minha Dieta: dicas TOP 10 da Carol

Oi amores, tudo bem com vocês?

Na última semana alguns seguidores novos e já queridos solicitaram alguns temas

para vídeos (já estou revendo minha agenda para gravá-los!) e também me pediram

para comentar sobre as dicas para manter a dieta.

Já falei aqui no Blog um pouquinho da minha história de emagrecimento e mudança

de alimentação, mas vou revisar o que eu fiz para conseguir seguir firme no

#projetolindaaostrinta , já que a idade já não contribui tanto para o emagrecimento natural.

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TOP 10 DICAS DA CAROL: 

– A primeira coisa a fazer quando se pretende mudar hábitos é saber focar suas compras no

mercado: invista em frutas, verduras, legumes, iogurte desnatado ou lac free, peito de peru

(é um alimento embutido, cuidado com excessos), queijo cottage ou ricota, queijo branco light,

ovos, quinoa, castanhas, pão integral, arroz e massas integrais, atum, peito de frango e filé,

barras cereais naturais, grão de bico e lentilha, milho.

– bolachas de arroz, bolachas sem recheio e com fibras (aveia), granola light.

Não fuja das proporções: A salada deve ocupar metade do seu prato. A outra metade deve ser

dividida igualmente entre um carboidrato ( arroz integral ou massa, batata doce ou grão de bico)

e uma proteína (carne magra, frango ou peixe ou ovo). Para temperar utilize azeite de oliva extra

virgem, limão e orégano.  De sobremesa sempre opte por uma fruta pequena ou gelatina.

Comida saudável Prato

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prato-comida

Na cozinha: aprenda alguma receitas fáceis e práticas, varie molhos e caldos, teste, tente e

invente.

Organize-se: faça suas compras pensando na alimentação de uma semana. Você evita

disperdício e elabora cardápios variados. Sempre vá com uma lista para evitar compras por

impulso, se possível procure visitar sacolões ou feiras livres.

Seja criativa: utilize a imaginação, pra que fazer omeletes simples? Acrescente espinafre,

abóbrinha, cenouras. Vá testando o que agrada seu paladar!

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compras

– Quando der vontade de comer lanches, sempre opte por pães integrais e proteínas magras

(atum, frango), folhas, e legumes. Troque a maionese por ricota, cream cheese ou requeijão

light. Troque a pizza por wrap ou Rap 10 light.

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Congele polpa de frutas no freezer: ajuda muito na hora de preparar seu “green juice” ou

sucos naturais, e até preparar sorvetes de frutas.

– Se você ama molhos de salada invista no preparo natural deles em casa: com iogurte, com

mostarda e mel, de ervas e azeite.

Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, e deixe um dia da semana para ser o “dia livre”.

Nesse day off aproveite para comer uma fatia de seu doce preferido, um copo de

sua bebida preferida ou massa. Nenhuma dieta resiste a restrições alimentares radicais,

os hábitos mudam aos poucos e com força de vontade.

– Invista em exercícios diários ou que tenham 1 hora de duração em dias intervalados,

caminhada, corrida, ginástica, yoga, pilates, natação.

ANTES E DEPOIS: (2012/ 2014) foram 22 kg de diferença! 🙂

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Todo meu processo de mudança total de hábitos ocorreu em dois meses, acostumei nesse

período. Lembrando que tive acompanhamento de nutricionista e endócrinologista.

Os exercícios tornaram-se prazerosos com três meses de tentativas e força de vontade, nunca

amei de paixão mas o hábito e os resultados me deixaram muito feliz e disposta a treinar.

Não desista, foque tudo que pretende e coloque metas alcançáveis para não se iludir e

trapacear sua dieta.

Espero ter ajudado!!

Beijinhos

Carol.

Como enxugar alguns quilinhos para o verão??

OI turminha linda!!

Essa época de calor e Sol brilhando forte nos deixam preocupadas com o “corpitcho”.

Época de férias para uns, dias de curtição ou descanso para outros, muito trabalho para

os comerciantes e empresas, mas também é época de confraternizar o Natal e

o Ano Novo já que  encontramos familiares e amigos.

“Festejar” combina com brinde, combina com ceia, combina com doces?? SIM, mas

dá pra correr atrás do prejuízo antes e depois dessa comilança, e também dá pra

fazer escolhas saudáveis.

Pensando nisso o BLOG vem dar dicas de aparelhos que podem afinar o “corpitcho” e

de quebra emagrecer uns 2 kg no mês! “Eu estou de férias mas o treino não pode parar,

bóra manter o fóco??”

cel Carol 18 12 017

ESTEIRA: é o aparelho campeão nas academias.

Trabalha membros inferiores e o core (conjunto de músculos que protege e sustenta o corpo),

podemos na esteira, alterar a inclinação e variar a velocidade, fazer treinos intervalados,

potencializando o gasto calórico.

Deve ser evitado apenas por pessoas que tenham problemas  de lesão na coluna, joelhos ou

tornozelos devido ser um aparelho que produz atividade de alto impacto.

Eu adoro fazer caminhadas fortes, normalmente vario a inclinação e a velocidade!!

A esteira também me ajudou nos treinos de respiração e corrida.

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Treino para detonar 500 calorias em 50 min: 

aquecimento: 5 min. leve.

principal: 3 min moderado, 3 min. forte e 1 min. levE (REPETE 6 x)

final: 5 min. leve.

Turbo: aumente a velocidade / inclinação!

Bike:

A bicicleta trabalha muito os membros inferiores, então se você quer só

emagrecer, não é a melhor pedida, a bike queima 40% menos calorias que os outros

aparelhos, mas em compensação, deixará suas pernas torneadas.

Não há contra indicação já que existe baixo impacto, ótima opção para iniciantes e

obesos.

Quem prefere pedalar ao ar livre, a bike tem muitos benefícios:

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bike que queima 500 calorias:

em 1 hora e 10 min, faça o seguinte treino:

– aquecimento: 5 min leve.

– principal: 3 min moderado, 2 min forte, 1 min leve ( repete 10x)

– final: 5 min leve.

Escada: 

Gasta mais calorias subir três lances de escada, que equivale a 10 min de caminhada. 🙂

Na escada trabalhamos membros inferiores, ( com ênfase em glúteos e quadríceps),

se puder subir de dois em dois degraus o efeito é maior!

Contra indicamos a escada à pessoas com problemas nas articulações de joelhos e lombar

que são mais exigidas neste aparelho.

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Para detonar 500 calorias em 50 min de treino:

– aquecimento: 5 min leve (50 degraus por min)

– principal: 2 min moderado, 1 degrau por vez, 2 min. intenso (80 degraus por min.)

2 em 2 degraus, 2 min leve 1 degrau por vez. ( repete 6x)

– final: 5 min leve.

– turbo: suba de 2 em 2 mas aumente a velocidade, ou ainda suba com halteres nas mãos!!

Transport:

Também chamado de elíptico é ótimo porque trabalha todos grupos musculares e gera baixo

impacto nas articulações. Manter o abdômen contraído e a postura correta é fundamental.

Cuidado para não tensionar a musculatura dos ombros, pois pode causar dores na cervical!

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TREINO que te faz perder 500 calorias em 50 min:

– aquecimento: 5 min leve

– principal: 3 min moderado, 3 min forte e 2 min leve. (repete 5x)

– final: 5 min leve.

– turbo: faça o movimento em marcha ré, ou aumente a intensidade.

E aí, qual seu aparelho preferido?? Faça sua escolha saudável, hidrate-se, abuse da

alegria que as confraternizações proporcionam, beba com moderação, escolha um

doce maravilhoso, coma seu panetone preferido, mas mantenha sua rotina de exercícios!!

Beijinhos

Carol.

Minha Superação

E aí turminha?

Como prometido irei passar aqui, aos poucos, minhas fotos 

antes e depois de todo esforço para mudar minha vida de sobrepeso.

Quando tinha 14 anos descobri uma alteração leve na glândula tireóide,

naquele momento procurando um endocrinologista por motivo de estar 

constantemente insatisfeita com o efeito sanfona. O médico me disse ser

uma alteração leve que desencadearia provavelmente mais tarde, quando 

eu tivesse num momento gestacional, e que poderia levar ao colapso total

hormonal,e aí sim deflagrar meu Hipotireoidismo!

Não entendia exatamente o que significava, mas o problema é que sempre

estava 5 kg a mais ou a menos na balança, e o médico me propôs então um 

remédio.

Pois bem o resultado vocês já imaginam? Sim, eu tomava direitinho o remédio 

mas assim que dava um intervalo emagrecia e depois engordava, ansiedade e

nervosismo a mil, época do namoro, depois época da faculdade, provas, trabalho,

resumindo a luta era sempre entre eu, o sobrepeso, a balança, as roupas apertadas,

o remédio e o médico!

Antes de casar fiquei por um ano no meu peso ideal, casei bem magra e feliz! 

Daí por 3 anos o peso manteve-se pouco alterado até que engravidei, mas logo

tive um aborto, depois outro (2 vezes), daí minha tireóide entrou em falência e tive 

que definitivamente tomar remédio para a glândula todos os dias em jejum.

Nos dois primeiros anos do meu filho, meus hormônios sofreram muitas alterações e

minha médica fazia modificações constantes na dosagem do remédio, aí o efeito

sanfona voltou!

Cansei dos efeitos, cansei da rotina sem exercício, cansei da minha aparência e

resolvi passar por uma avaliação com nutricionista.

Eu sempre amei cozinhar, cozinhava de tudo, comidas saudáveis e outras nem tanto, 

mas o bom é que em casa sempre foi tudo bem balanceado, e o que estava errado

apenas eram os horários, porções e quantidades!! 

Daí passei a fotografar tudo que comia, para ter noção das proporções no prato, 

do colorido, das quantidades de colheres de proteína, carbo, leguminosas, etc.

Passei a andar com garrafinha de água e de chá verde. Tomar suco detox, suco de 

couve, suco pink.

Aumentei as fibras: aveia, chia, granola, amaranto, introduzi o goji-berry, 3 frutas

pequenas diárias, barra de cereais orgânico (mix de nuts), castanhas, alimentos

sem glúten quando possível.

Troquei o açúcar pela fruta, a fritura pelo assado e grelhado, arroz branco por integral,

e passei a não contar calorias e sim os ítens saudáveis dos rótulos, redução de gorduras,

menos sódio etc. Voltei aos exercícios localizados (academia) e AMEI conhecer a rotina

das corridas de rua!

O importante na minha vida foi comer de 3 em 3 horas, e tentar fazer as refeições

sempre na mesma rotina de horário.

O doce é liberado uma vez por semana, mas hoje, quase 2 anos depois da mudança toda,

já não sinto tanta necessidade dos doces, não compro chocolates com frequência, 

troquei ele por Alfarroba, e quando estou em festinhas infantis, me contento com 

apenas um ou dois brigadeiros porque me enjoam rápido, hoje meu organismo 

já rejeita certos doces e frituras! Graças a Deus!!! Em agosto do ano passado

(2013) já havia alcançado minha meta: 12,8kg eliminados!!

Há duas semanas, voltei a rotina para reavalição nutricional e descobri ter 

eliminado mais: 9kg!!! Sim já se foram 21kg…

Bom vou passar alguns antes e depois nas próximas fotos, espero que gostem!

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Bom queridos, espero poder ajudar quem também sofre ou já sofreu 

como eu! Boa sorte a todos! Força, fóco, disciplina e coragem fazem toda diferença!

Beijinhos, Carol.